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Definición: ¿qué es el Step?
El Step es un deporte de fitness en el que se realizan una serie de ejercicios aeróbicos sobre un escalón, llamado Stepper, cuya altura puede variar para ajustar la dificultad.
El objetivo principal es realizar movimientos gimnásticos y pasos alrededor del Step. Permite una gran variedad de ejercicios, coreografías y un entrenamiento completo.
¿Cuáles son las ventajas y beneficios de Step?
El Step es una actividad física que tiene muchos beneficios para el organismo. La serie de ejercicios propuestos permite desarrollar la musculatura, quemar calorías y trabajar el equilibrio.
Al utilizar todos los músculos y el sistema cardiovascular, el gasto energético puede ser considerable, permitiéndole perder hasta 400 o 500 calorías por hora.
El Step permite trabajar: el fortalecimiento muscular ya que se utilizan todos los músculos del cuerpo, incluidos los brazos, la coordinación corporal sincronizando las piernas y los brazos con el ritmo de la música y la resistencia.
El Step también es una forma divertida de desahogarse y ponerse a prueba mientras se divierte.
¿Cuáles son las desventajas y contraindicaciones de Step?
El Step es una actividad física que tiene muchos beneficios para el organismo, pero también existen contraindicaciones.
Es aconsejable consultar a un médico antes de realizar esta actividad y tomar precauciones durante la clase para evitar cualquier riesgo de lesión.
Los riesgos generalmente asociados a esta actividad son los esguinces de tobillo o rodilla, las distensiones de pantorrilla, la tendinitis de talón y los esguinces de ligamentos de rodilla. Es importante llevar calzado adecuado, como zapatillas de correr, cuando se hace ejercicio.
¿Dónde hacer Step?
Clases de Step en interior
El Step puede practicarse en un gimnasio durante clases colectivas supervisadas por un entrenador profesional. Estos entrenamientos hacen trabajar simultáneamente las piernas (gemelos, cuádriceps y glúteos) y los brazos para un ejercicio óptimo. Las clases son impartidas por monitores titulados, con música alegre y consejos sobre los movimientos a realizar para la actividad.
Hacer Step en casa
Además de las clases que se imparten en una sala de fitness, el Step también puede practicarse en casa gracias a vídeos o programas en línea. A continuación encontrarás nuestros consejos para empezar tus sesiones de Step en casa:
- Deje espacio alrededor del Step y compruebe su estabilidad;
- Ajuste la altura del Step en función de sus objetivos;
- Lleva ropa deportiva adecuada y calzado con suela acolchada para proteger tus articulaciones de los impactos repetitivos;
- Calienta y estira para preparar tu cuerpo y evitar lesiones.
Al hacer Step en casa, es importante mantener una buena postura, así que asegúrate de mantener la espalda recta, contraer los abdominales y apoyar todo el pie en el escalón cada vez que subas. Así evitarás malas caídas y sacarás el máximo partido a tu ejercicio.
¿Cómo elegir su Step?
Hoy en día hay muchos tipos de Step disponibles en el mercado y no siempre es fácil elegir bien. Los precios varían en función de la marca y de las especificaciones técnicas del modelo: su peso, su solidez, sus alturas regulables y, sobre todo, su cara antideslizante. A continuación te presentamos nuestra selección de los 3 mejores Steppers aeróbicos:
- Reebok Step (principiante, intermedio y avanzado)
- TecTake Aérobic Step Fitness (principiante, intermedio y avanzado)
- UltraSport Step (principiante, intermedio y avanzado)
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