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Définition : qu’est-ce que le Step ?
Le Step est un sport de fitness dans lequel une série d’exercices d’aérobic sont réalisés sur une marche, appelée Stepper, et dont la hauteur peut varier pour ajuster la difficulté.
L’objectif principal est d’effectuer des mouvements et des pas de gymnastique autour du Step. Il permet de réaliser une grande variété d’exercices, de chorégraphies et permet un entraînement complet.
Quels sont les avantages et bienfaits du Step ?
Le Step est une activité physique qui présente un grand nombre de bienfaits pour le corps. Les séries d’exercices proposées permettent de se muscler, de brûler des calories et de travailler son équilibre.
En sollicitant tous les muscles et le système cardiovasculaire, la dépense énergétique peut être considérable, ce qui peut permettre de perdre jusqu’à 400 à 500 calories par heure.
Le Step permet de travailler : le renforcement musculaire puisque tous les muscles du corps sont sollicités, y compris les bras, la coordination du corps en synchronisant les jambes et les bras avec le rythme de la musique et l’endurance.
Le Step est également un moyen ludique de se défouler et de se dépasser tout en s’amusant.
Quelles sont les inconvénients et contre-indications du Step ?
Le Step est une activité physique qui présente de nombreux avantages pour le corps, mais il existe aussi des contre-indications.
Il est recommandé de consulter un médecin avant de s’inscrire et de prendre des précautions pendant le cours pour éviter le risque de blessure.
Les risques généralement associés à cette activité sont les entorses de la cheville ou du genou, les foulures du mollet, les tendinites du talon et la distension des ligaments du genou. Il est important de porter des chaussures adéquates, telles que des chaussures de course, pour faire du Step.
Ou faire du Step ?
Les cours de Step en salle
Le Step peut être pratiqué dans une salle de sport lors de cours collectifs encadrés par un coach professionnel. Ces entraînements font travailler simultanément les jambes (mollets, quadriceps et fessiers) et les bras pour des exercices optimaux. Les cours sont dispensés par des instructeurs certifiés, sur une musique entraînante et avec des conseils sur les mouvements à effectuer pour l’activité.
Faire du Step chez soi
En dehors ou en complément des cours dispensés en salle de fitness, le Step peut également être pratiqué chez soi grâce à des vidéos ou des programmes en ligne. Retrouvez ci-dessous nos conseils pour commencer vos sessions de Step à la maison :
- Prévoyez de l’espace autour du Step et vérifiez sa stabilité ;
- Ajustez la hauteur du Step en fonction de vos objectifs ;
- Portez une tenue de sport appropriée et des chaussures à semelles amorties pour protéger vos articulations des impacts répétitifs ;
- Échauffez-vous et faites des étirements pour préparer votre corps et éviter tout risque de blessure.
Lorsque vous faites du Step à la maison, il est important de maintenir une bonne posture aussi veillez à garder le dos droit, à contracter les abdominaux et à poser tout votre pied sur la marche à chaque fois que vous montez. Cela vous aidera à éviter les mauvaises chutes et à tirer le meilleur parti de votre exercice.
Bien choisir son Step
Aujourd’hui, vous trouverez une multitude de types de Step disponibles dans le commerce et il n’est pas toujours évident de faire le bon choix. Les prix varient en fonction des marques et des spécificités techniques du modèle : son poids, sa solidité, ses hauteurs réglables et surtout son côté antidérapant. Retrouvez-ci dessous notre sélection des 3 meilleurs Steppers aérobic :
- Reebok Step (débutant, intermédiaire et avancé)
- TecTake Aérobic Step Fitness (débutant, intermédiaire et avancé)
- UltraSport Step (débutant, intermédiaire et avancé)
- Step (fitness) – wikipedia.org
- Et si vous vous mettiez au Step ? – conseilsport.decathlon.fr
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- Tout savoir sur l’Aérobic