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Definición: ¿qué es el aeróbic?
El aeróbic es un deporte que combina fitness, danza y acrobacia para estimular la actividad cardiovascular mediante la realización de movimientos rápidos y dinámicos al ritmo de la música.
Requiere fuerza, resistencia y flexibilidad para realizar una serie de movimientos. El aeróbic fortalece el sistema cardiovascular, quema calorías y mejora la forma física general.
Las sesiones suelen durar entre 20 y 30 minutos y pueden incluir movimientos de impacto como saltar, correr o caminar, así como ejercicios de resistencia como sentadillas y flexiones.
¿Qué ropa llevar para hacer aeróbic?
Puedes llevar la ropa deportiva que quieras, pero asegúrate de seguir estas pautas de comodidad: evita el algodón, la ropa holgada o ajustada y el calzado urbano.
Lo más importante es sentirse cómodo y llevar ropa transpirable y cómoda para hacer aeróbic.
- La ropa no debe ser ni demasiado holgada ni demasiado ajustada para no limitar tus movimientos.
- También se recomienda a las mujeres un sujetador deportivo para sujetar el pecho durante los movimientos rápidos.
- Calzado deportivo con suela acolchada para proteger las articulaciones de los impactos repetitivos.
Desde las camisetas hasta los zapatos, pasando por la ropa interior, todas las prendas deben ser cómodas, prácticas y adecuadas para la actividad que vayas a realizar.
¿Cuáles son los diferentes tipos de aeróbic?
Step
El Step es un ejercicio imprescindible que utiliza una plataforma antideslizante para moverse de arriba abajo y de izquierda a derecha.
Popularizado en la década de 1980, se ha convertido en un ejercicio popular para fortalecer piernas, abdominales y glúteos, así como para quemar calorías. Puede realizarse en grupo, con o sin música, y puede adaptarse a diferentes niveles de forma física. Combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, es divertido y desarrolla la coordinación y la resistencia.
LIA o Low Impact Aerobic
Inventado en la década de 1960, el LIA (Low Impact Aerobic) es un deporte de fitness que combina la danza con los beneficios del fitness para proporcionar una experiencia deportiva agradable y mantenerte en forma mediante coreografías rítmicas y música alegre.
HIA o High Impact Aerobic
Más intenso que el LIA (Low Impact Aerobic), el HIA (High Impact Aerobic) es una disciplina deportiva consistente en ejercicios aeróbicos de alto impacto. Es una técnica de fitness que implica ejercicio físico sostenido y movimientos dinámicos (saltar, pisar, correr, trotar) combinados con danza rítmica.
Recomendado para personas en buena condición física, el HIA aumenta la resistencia, tonifica el cuerpo y fortalece las articulaciones. Es una de las mejores formas de quemar calorías y mejorar la forma física en general.
Body Pump y Body Sculpt
Body Pump es un programa de fitness en grupo que se centra en el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras y movimientos repetitivos. Suele estructurarse en diferentes secuencias, como piernas, abdominales, pecho y brazos, y suele realizarse con música de ritmo rápido. El objetivo de Body Pump es fortalecer y tonificar los músculos, mejorar la resistencia y quemar calorías.
Body Sculpt es una combinación de Step y Body Pump y es otra disciplina de fitness que combina el fortalecimiento muscular y el entrenamiento cardiovascular. Un deporte intensivo que te permitirá gastar energía mientras te haces un bien.
Body Combat y Cardio Boxing
Body Combat y Cardio Boxing son entrenamientos intensos que combinan movimientos de artes marciales o boxeo tradicional con entrenamiento cardiovascular.
Estos entrenamientos sin contacto queman calorías, mejoran la coordinación, la agilidad y la velocidad. Fortalecen las piernas, tonifican los brazos, la espalda y los hombros, y trabajan los músculos centrales para tonificar el cuerpo, perder peso y ganar potencia.
¿Cuáles son las ventajas y beneficios del aeróbic?
Salud cardiovascular
El aeróbic es un deporte cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración durante un periodo prolongado de tiempo. También mejora la fuerza y la salud del corazón, reduciendo el riesgo de cardiopatías.
Circulación
El aeróbic es una forma de ejercicio cardiovascular que aumenta la captación de oxígeno, lo que mejora la salud muscular, la circulación sanguínea y linfática y ayuda a eliminar toxinas del organismo.
¿El aeróbic adelgaza?
El ejercicio aeróbico regular puede ayudarle a perder peso quemando calorías y fundiendo la grasa. El número de calorías quemadas puede variar en función del tipo de cuerpo, la intensidad de la clase y el número de sesiones semanales.
Aeróbic y bienestar
El aeróbic reduce el estrés y mejora el bienestar al aumentar la producción de endorfinas, la hormona de la felicidad. También es beneficioso para la calidad del sueño y la relajación.
¿Cuáles son las desventajas y contraindicaciones del aeróbic?
En caso de insuficiencia cardíaca
El aeróbic estimula la actividad cardiovascular. Por lo tanto, no se recomienda a personas con insuficiencia cardíaca o cardiopatías.
En caso de dolor articular
El aeróbic puede ser muy duro para las articulaciones. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente consultar a un médico si se padece tendinitis o dolor articular antes de iniciar un programa de ejercicios.
En caso de sobrepeso
El ejercicio aeróbico regular puede ayudarle a perder peso. Sin embargo, si tiene sobrepeso, es aconsejable perder peso primero mediante una alimentación sana y una actividad física adecuada antes de empezar.
El aeróbic es un entrenamiento físico completo. Por lo tanto, se recomienda realizar 2 horas y 30 minutos de actividad moderada a la semana o 1 hora y 15 minutos de actividad intensa o 30 minutos al día repartidos a lo largo de la semana.
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