Tout savoir sur l’Aérobic

Tout savoir sur l’aérobic

Définition : qu’est-ce que l’aérobic ?

L’aérobic est un sport qui combine le fitness, la danse et l’acrobatie pour stimuler l’activité cardiovasculaire en effectuant des mouvements rapides et dynamiques sur une musique rythmée.

Ce sport requiert de la force, de l’endurance et de la souplesse pour exécuter une série de mouvements. L’aérobic renforce le système cardiovasculaire, brûle des calories et améliore la condition physique générale.

Les séances durent généralement entre 20 et 30 minutes et peuvent inclure des mouvements d’impact comme le saut, la course ou la marche, ainsi que des exercices de résistance comme les squats et les push-ups.

Quels vêtements pour faire de l’aérobic ?

Vous pouvez porter les tenues de sport que vous voulez, mais veillez à respecter ces quelques règles pour un plus grand confort : évitez le coton, les vêtements amples ou serrés, et bannissez les chaussures de ville.

Le plus important est de bien vous sentir à l’aise et de porter des vêtements respirants et confortables lorsque vous faites de l’aérobic.

  • Des vêtements ni trop amples ni trop serrés afin de ne pas restreindre vos mouvements.
  • Une brassière de sport est également recommandée aux femmes pour soutenir la poitrine lors des mouvements rapides.
  • Des chaussures de sport avec des semelles amorties pour protéger vos articulations des impacts répétitifs.

Des hauts aux chaussures en passant par les sous-vêtements, tous vos vêtements doivent être confortables, pratiques et adaptés à l’activité que vous pratiquez.

Quels sont les différents types d’aérobic ?

Step

Le Step est un exercice incontournable qui utilise une plateforme antidérapante pour se déplacer de haut en bas et de gauche à droite.

Popularisé dans les années 1980, il est devenu un exercice populaire pour renforcer les jambes, les abdominaux et les fessiers, ainsi que pour brûler des calories. Il peut être pratiqué en groupe, avec ou sans musique, et peut être adapté à différents niveaux de condition physique. Il combine cardio et musculation, est amusant et développe la coordination et l’endurance.

LIA ou Low Impact Aerobic

Inventé dans les années 1960, le LIA (Low Impact Aerobics) est un sport de fitness qui associe la danse aux bienfaits du fitness pour offrir une expérience sportive agréable et vous maintenir en forme par des chorégraphies rythmées et une musique entraînante.

HIA ou High Impact Aerobic

Plus intense que le LIA (Low Impact Aerobics), le HIA (High Impact Aerobics) est une discipline sportive qui consiste en des exercices d’aérobic à fort impact. Il s’agit d’une technique de remise en forme impliquant des exercices physiques soutenus et des mouvements dynamiques (sauter, faire des pas, courir, trotter) combinés à une danse rythmique.

Recommandé aux personnes en bonne condition physique, le HIA développe l’endurance, tonifie le corps et renforce les articulations. C’est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et d’améliorer la condition physique générale.

Body Pump et Body Sculpt

Le Body Pump est un programme de fitness en groupe qui se concentre sur l’entraînement musculaire à l’aide de poids légers et de mouvements répétitifs. Il est souvent structuré en différentes séquences, comme les jambes, les abdominaux, le torse et les bras, et suit généralement une musique au rythme rapide. L’objectif du Body Pump est de renforcer et de tonifier les muscles, d’améliorer l’endurance et de brûler des calories.

Combinaison du Step et du Body Pump, le Body Sculpt est une autre discipline de fitness qui associe renforcement musculaire et entraînement cardio. Un sport intensif qui vous permettra de dépenser votre énergie tout en vous faisant du bien.

Body Combat et Cardio Boxing

Le Body Combat et le Cardio Boxing sont des entraînements intenses qui combinent des mouvements d’arts martiaux ou de boxe traditionnelle avec un entraînement cardio.

Ces entraînements, sans contact, permettent de brûler des calories, d’améliorer la coordination, l’agilité et la vitesse. Ils renforcent les jambes, tonifient les bras, le dos et les épaules, et ciblent les muscles centraux pour tonifier le corps, perdre du poids et gagner en puissance.

Quels sont les avantages et bienfaits de l’aérobic ?

Santé cardiaque

L’aérobic est un sport cardio qui favorise l’augmentation du rythme cardiaque et de la respiration pendant une période prolongée. Il améliore également la force et la santé du cœur, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

Circulation sanguine

L’aérobic est une forme d’exercice cardio qui augmente la quantité d’oxygène absorbée, ce qui améliore la santé musculaire, la circulation sanguine et lymphatique et aide à éliminer les toxines du corps.

L’aérobic fait-il maigrir ?

Des exercices d’aérobic réguliers peuvent vous aider à perdre du poids en brûlant des calories et en faisant fondre les graisses. Le nombre de calories brûlées peut varier en fonction de votre morphologie, de l’intensité du cours et du nombre de séances par semaine.

Aérobic et bien-être

L’aérobic réduit le stress et améliore le bien-être en augmentant la production d’endorphines, l’hormone du bonheur. De plus, il est bénéfique pour la qualité du sommeil et la relaxation.

Quelles sont les inconvénients et contre-indications de l’aérobic ?

En cas d’insuffisance cardiaque

L’aérobic stimule l’activité cardiovasculaire. Il est par conséquent fortement déconseillé aux personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou de maladies cardiaques.

En cas de douleurs articulaires

L’aérobic peut être très sollicitant pour les articulations. Par conséquent, il est fortement recommandé de demander l’avis d’un médecin si vous souffrez de tendinite ou de douleurs articulaires avant de commencer un programme d’exercices.

En cas de surpoids

La pratique régulière d’exercices d’aérobic peut vous aider à perdre du poids. Toutefois, si vous souffrez d’obésité, il est conseillé de commencer par perdre du poids grâce à un régime alimentaire sain et une activité physique appropriée avant de vous lancer.

L’aérobic est un entraînement physique complet. Il est donc recommandé de pratiquer 2 heures et 30 minutes d’activité modérée par semaine ou 1 heure et 15 minutes d’activité intense ou 30 minutes par jour réparties sur la semaine.


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